Бег – замечательное средство от депрессии!
2024-03-20, 08:33
Динара БАТЫРХАНОВА
Житикаринский район всегда славился и славится своими спортивными достижениями. Но немаловажно и то, что на Житикаринской земле становится все больше и больше приверженцев здорового образа жизни. К примеру, не так давно, 4 года назад, при градообразующем предприятии АО «КМ» был создан беговой клуб для всех желающих житикаринцев. За это небольшое время клуб сумел собрать несколько десятков любителей этого вида спорта и воспитать не одного чемпиона.
17 марта КМ Run Club отметил свой четвертый день рождения. Это стало хорошим поводом для знакомства с клубом и его участниками.
ОТПРАВНАЯ ТОЧКА
2020 год вошел в историю как год пандемии, но для участников клуба он стал отправной точкой в их беговой истории.
— Буквально за 2-3 дня до объявления локдауна мы впервые собрались и решили бегать, -рассказывает тренер Юрий Овечкин. — Тогда, в пандемию, мы занимались индивидуально, либо собирались в малые группы, выходили в степь и бегали там. Оттуда всё и пошло, пандемия стала для нас символичной и послужила началом нашего бегового пути. А идея создания бегового клуба в Житикаре у меня появилась давно. Председатель правления АО «Костанайские минералы» Ербол Сапарбаевич Нурхожаев не только поддержал эту идею, но и обеими руками поддержал наше желание сделать клуб открытым для всех, за что ему большое спасибо. И до сих пор наш клуб для всех открыт, и этим он живёт.
Основной костяк нашего клуба,- продолжает Юрий,- состоит из двадцати человек, которые стараются постоянно ходить. А так, в общем количестве у нас 40 человек, некоторые периодически прерывают тренировки по собственным причинам, потом возвращаются. Ведь бег затягивает.
ИНДИВИДУАЛЬНО – К КАЖДОМУ
— К сожалению, не все хотят идти заниматься, поскольку видят наши результаты, и боятся, что не смогут бегать так же быстро, — сетует Юрий. — Здесь я отмечу, что мы не даём новичкам больших нагрузок, с каждым работаем индивидуально – для начала узнаём, занимался ли спортом человек раньше, как давно и долго. Исходя из этого, определяем темп и нагрузки, с которых ему можно начинать. Не все прислушиваются к рекомендациям тренера и не хотят выполнять ту нагрузку, которую он дает. Кто-то игнорирует эти наставления и начинает с больших нагрузок, дистанций, серьезных упражнений. После этого, как правило, всё тело сильно болит, появляются микротравмы и травмы посерьезнее. Поэтому нужно слушать советы тренера и начинать заниматься постепенно, планомерно. У каждого свой уровень физической подготовки, и каждый приходит к нам со своими определенными целями.
БЕГ – ЭТО САМЫЙ ДОСТУПНЫЙ ВИД СПОРТА
Мы выбрали бег,- говорит Юрий Овечкин, — потому что он помогает преодолевать жизненные проблемы и препятствия. Бег –замечательное средство от депрессии! В том числе и от бытовых проблем, которые бесконечно прокручиваются в голове. Бег — это не только спорт и здоровье, это еще и общение с другими бегунами. А если ты бежишь один – то это возможность побыть наедине с собой, своими мыслями. Без телефона и гаджетов, только ты и природа –бежишь и слушаешь ее звуки. Уже научно доказано, что во время бега умеренной нагрузки наш мозг начинает работать по-другому. Все проблемы, которые раньше казались глобальными, уже не кажутся таковыми, и на ум приходят пути их решения. Поэтому нужно быть в гармонии – мозг и тело, а бег дает нам и то, и другое. Твоё тело прокачивается – ты становишься красивым и уверенным в себе, и мышление, взгляд на мир тоже меняются.
Нужна только одежда по погоде, удобные кроссовки и желание. Если ты вышел из дома, то уже на 50% себя переборол.
«БЕГ, ОДНОЗНАЧНО, ИЗМЕНИЛ МОЮ ЖИЗНЬ»
— Заниматься бегом я начала тоже в 2020 году, – говорит руководитель клуба и одна из самых титулованных участников Эльмира Алдамуратова. — Пришла на первую тренировку в наш клуб без какой-либо перспективы на спортивное будущее. Просто на тот момент мой организм уже требовал какой-то физической нагрузки. Так мне хотелось разнообразить трудовые будни.
Бег, однозначно, изменил мою жизнь. Я почувствовала, что у меня это получается, и с каждым разом хочется быть ещё лучше. Даже когда физически трудно, существуют какие-то бытовые проблемы или что-то другое, я предпочитаю не пропускать занятия. Бывает, жалуешься тренеру на какие-нибудь боли или слабость, тогда он рекомендует заниматься по самочувствию, но не дает расслабляться. Это очень помогает. А если говорить об изменениях, то это, в первую очередь, улучшилось состояние здоровья. А еще, благодаря руководству АО «Костанайские минералы», мы ездим на масштабные забеги, получаем массу положительных эмоций и знакомимся с интересными людьми.
Почему-то существует такое мнение, что нужно поправлять свою фигуру к лету. Я считаю, — делится Эльмира, — быть красивым и здоровым нужно круглый год. Многие также думают, что тренировки занимают много времени и это дорого. К примеру, для поддержания здоровья достаточно пробежать 40 минут в медленном темпе, а тренироваться в нашем клубе может абсолютно каждый бесплатно. Не нужно приобретать дорогую экипировку, я, например, начинала бегать в кроссовках, которые не были предназначены для бега. Ещё распространенное мнение среди тех, кто хочет заниматься у нас, — «вы там все быстро бегаете, я так не смогу». Во-первых, наш тренер составляет план тренировок, исходя из ваших желаний. Заниматься спортом в свое удовольствие намного полезнее. Не все у нас занимаются на результат. Во-вторых, наши тренировки состоят не только из бега, 50% уходит на укрепление. Советую пробовать, искать свое и не сдаваться, тогда все получится.
«У НАС ПОЛУЧАЕТСЯ РАЗВИВАТЬ ЗДОРОВЫЕ ПРИВЫЧКИ»
— Наш клуб единственный в городе, — рассказывает Эльмира, — и мы постепенно стали понимать, что должны помогать в развитии спорта и подавать пример другим, – это некая социальная ответственность. Так мы стали проводить различные городские мероприятия. Впервые наш клуб провел плогинг — совмещали бег с уборкой города. Последние два года проводим серию детских забегов «Km Run Kids» в период каникул. И, конечно же, наш самый главный проект — это КМ-марафон. Никто из нас 4 года назад и думать не мог, что в Житикару придет марафон. Лично я не знала, что это такое.
Думаю, у нас получается развивать здоровые привычки. Детские забеги вызывают большой интерес у юных жителей города. А в преддверии нашего марафона нам было очень приятно наблюдать, как наши люди готовятся к этому событию.
Сейчас наш клуб заметно вырос, в АО «Костанайские минералы» даже есть отдельная статья бюджета на наши мероприятия, соответственно, растут наши планы и желания. В последующем планируем участие в международных стартах, показать свои силы на забегах соседних стран. И, конечно же, будем способствовать развитию бегового движения в нашем регионе.
«Я СТАЛА БОЛЕЕ ДИСЦИПЛИНИРОВАННОЙ»
— Я решила заниматься бегом, так как хотела похудеть и подтянуться, работа у меня сидячая и мне не хватало движения. Не хотелось идти в душный спортзал, появилось желание заниматься на улице, рассказывает участница клуба Раушан Кубжасарова.
Я стала более дисциплинированной, теперь планирую свой день: мне нужно перед тренировкой собрать вещи, накормить детей. После тренировок чувствую себя хорошо, появляется заряд энергии и бодрость. Раньше меня мучал хондроз, но теперь заметила, что после тренировок он стал уходить.
Как новичку, мне было очень трудно, хотелось бегать так же быстро, как все остальные. Но тренер мне говорил, что нужно бегать по возможности. «Бегай для души и с удовольствием», — наставляет он».
«ЧУВСТВУЮ, ЧТО СТАЛ СИЛЬНЕЕ ФИЗИЧЕСКИ И МОРАЛЬНО»
Александр Шаламанов занимается в клубе уже почти два года.
-Мои первые серьезные результаты, — говорит он, — появились через полгода занятий. Вначале с трудом пробегал 2 километра. Но под руководством тренера Юрия Овечкина результаты стали расти. Как итог: начал принимать участие в забегах от 3 до 21 километров. Благодарен АО «Костанайские минералы» за предоставленную возможность заниматься этим видом спорта..
Вообще, изначально, я хотел привести себя в хорошую форму. Но сейчас уже работаю над улучшением личных результатов. Чувствую, что стал сильнее физически и морально.
Все с чего-то начинают. Самое главное — это верить в себя и не сдаваться.
ОБЫЧНЫЕ ЛЮДИ
Небезызвестный Виктор Шугай, участник и призер многочисленных забегов самого разного масштаба, занимается спортом на протяжении последних пяти лет.
— Больше всего мне запомнился КМ-марафон, — делится Виктор, — я всё думал, поскорее бы завершить дистанцию. И еще запомнился забег в Алматы. Дистанция тогда была 30 километров, тоже хотелось быстрее финишировать.
Я уже немало поездил по Казахстану по различным соревнованиям. Спасибо АО «Костанайские минералы», что даёт показывать свои возможности! А вообще, мне хотелось бы попробовать что-то необыкновенное или экстремальное, например, пробежать по горам, или поучаствовать в суточном забеге.
В заключение можно еще раз подчеркнуть, что участники КМ Run club – это обычные люди. Кто-то пришел похудеть, кто-то для поддержания здорового образа жизни, а кто-то хочет улучшить свой результат. Все они разные – от домохозяек до ведущих инженеров и заместителей руководителей. Но всех объединяет забота о собственном здоровье, любовь к здоровому образу жизни, спорту и бегу. Клуб открыт для каждого и ждет новых единомышленников в дружной беговой семье. Мы надеемся, что все заветные цели и мечты участников клуба КМ Run Club обязательно сбудутся. Мы желаем клубу только процветания и побольше новых участников. Пусть каждый шаг, каждый метр и километр, каждая дистанция даются легко. Пусть каждый забег вдохновляет на новые достижения.
Занимайтесь спортом и приходите на тренировки в КМ Run club!