Жүгіру – күйзеліске түспеудің тамаша құралы!
2024-03-26, 09:54
Аякөз Сұлтан
Жітіқара ауданы қашанда өзінің спорттан жеңістерімен танымал әрі қарай танымал бола бермек. Жітіқара жерінде салауатты өмір салтын ұстанушылар көбейіп келе жатқаны да қуантады. Мысалы: осыдан 4 жыл бұрын қала құраушы «ҚМ» АҚ кәсіпорнында барша қызығушылық танытқан Жітіқаралықтар үшін жүгіру клубы құрылған болатын. Осы қысқа уақыт ішінде клуб осы спорт түріне бірнеше ондаған жанкүйерлерді жинап қана қоймай, бір емес, бірнеше чемпионды дайындады.
17 наурызда KM Run Club өзінің төртінші туған күнін атап өтті. Бұл клубпен және оның мүшелерімен танысуға жақсы мүмкіндік болды.
Бастапқы қадам
2020 жыл тарихта пандемия жылы ретінде қалса, бұл клуб мүшелері үшін олардың жүгірулеріне кедергі болмады, спорт тарихындағы бастапқы қадамы болды.
«Құлыптау жарияланғанға дейін 2-3 күн бұрын біз бірінші рет жиналып, жүгіруді шештік», — дейді жаттықтырушы Юрий Овечкин. – Сосын індет кезінде жеке оқитынбыз, немесе топ-топ болып жиналып, далаға шығып, сонда жүгіретінбіз. Барлығы сол жерден кетті, пандемия біз үшін символдық болды және жүгіру сапарымыздың басы болды. Жітіқарада жүгіру клубын құру идеясы бұрыннан бар болатын және «Қостанай минералдары» АҚ басқарма төрағасы Ербол Сапарбайұлы Нұрқожаев бұл идеяны қолдап, клубтың ашылуына деген ықыласымызды қос қолдап қолдады. Барлығына, бұл үшін мен оған үлкен алғыс айтамын. Бүгінгі күнге дейін біздің клуб барлығына ашық және ол осылай өмір сүріп жатыр.
Біздің клубтың негізгі өзегі, деп жалғастырды Юрий, үнемі баруға тырысатын жиырма адамнан тұрады. Сонымен, бізде барлығы 40 адам бар, кейбіреулері өз себептерімен оқуды мезгіл-мезгіл үзіп, кейін қайтады. Өйткені жүгіру – тәуелділік.
Барлығына жеке
«Өкінішке орай, бәрі де жаттығуға барғысы келмейді, өйткені олар біздің нәтижелерді көріп, тез жүгіре алмаймын деп қорқады», — деп шағымданады Юрий. – Бұл жерде айта кетейін, біз жаңадан бастағандарға ауыр жүк бермейміз, біз әр адаммен жеке жұмыс жасаймыз – алдымен ол адамның бұрын спортпен айналысқан-шұқпағанын, қанша уақыт бұрын және қанша уақыт болғанын анықтаймыз. Осыған сүйене отырып, оның қандай қарқынмен және жүктемемен бастай алатыны белгілі болады. Барлығы жаттықтырушының ұсыныстарын тыңдамайды және ол берген жүктемені орындағысы келмейді. Кейбір адамдар бұл нұсқауларды елемейді және ауыр жүктемелерден, қашықтықтардан және ауыр жаттығулардан бастайды. Осыдан кейін, әдетте, бүкіл дене қатты ауырады, микротравмалар және одан да ауыр жарақаттар пайда болады. Сондықтан жаттықтырушының кеңесін тыңдап, біртіндеп, жүйелі түрде жаттығуды бастау керек. Әркімнің фитнес деңгейі әртүрлі, және әркім бізге өзінің нақты мақсаттарымен келеді.
Жүгіру – ең қолжетімді спорт түрі
«Біз жүгіруді таңдадық, — дейді Юрий Овечкин, — бұл өмірдегі қиындықтар мен кедергілерді жеңуге көмектеседі. Жүгіру – күйзеліске түспеудің тамаша құралы!
Оның ішінде сіздің басыңызды шексіз айналдыратын күнделікті мәселелер. Жүгіру тек спорт пен денсаулықты ғана емес, сонымен қатар басқа да спортшылармен жақсы қарым-қатынастың да белгісі. Ал егер сіз жалғыз жүгіретін болсаңыз, бұл өз ойыңызбен жалғыз қалып, мидың демалуына көмектеседі. Телефонсыз немесе гаджетсіз, сіз табиғатта — жүгірсеңіз ол өте тиімді. Қалыпты жаттығулар кезінде миымыз басқаша жұмыс істей бастайтыны ғылыми түрде дәлелденген. Бұрын жаһандық болып көрінген мәселелердің бәрі енді олай емес болып, оларды шешу жолдары ойға оралады. Сондықтан, біз үйлесімді болуымыз керек — ми мен дене, ал жүгіру бізге екеуін де береді. Сіздің денеңіз жігерленді — сіз әдемі және сенімді боласыз, сонымен қатар сіздің ойлауыңыз бен әлемге деген көзқарасыңыз өзгереді.
Сізге ауа-райына сай киім, ыңғайлы кроссовка қажет. Егер сіз үйден шығып кетсеңіз, онда сіз өзіңізді 50% жеңдіңіз.
«Жүгіру менің өмірімді өзгерткені сөзсіз».
«Мен жүгірумен 2020 жылы айналыса бастадым», — дейді клуб жетекшісі, ең атақты қатысушылардың бірі Эльмира Алдамуратова. — Біздің клубтағы алғашқы оқу-жаттығуына спорттық дайындықсыз келдім. Дәл сол кезде менің денем қандай да бір физикалық белсенділікті қажет етті. Сондықтан мен жұмыс тәртібімді әртараптандырғым келді.
Жүгіру менің өмірімді өзгерткені сөзсіз. Менің қолымнан келетінін сездім және әр жолы одан да жақсырақ болғым
келді. Физикалық тұрғыдан қиын болса да, күнделікті қиындықтарға қарамастан мен сабақтарды жіберіп алмауға тырыстым. Сіз жаттықтырушыға ауырсыну немесе әлсіздік туралы шағымданатын болсаңыз, ол сіздің сезіміңізге қарай жаттығуды ұсынады, бірақ демалуға мүмкіндік бермейді. Бұл өзіңізге өте қолайлы. Ал өзгерістер туралы айтатын болсақ, ең алдымен денсаулық жағдайым жақсарды. Сондай-ақ, «Қостанай минералдары» АҚ басшылығының арқасында біз ауқымды жарыстарға барамыз, жақсы көңіл-күйде жаңа достармен де танысамыз.
Қандай да бір себептермен жазға дейін дене бітімімді жақсартуым керек деген де ойым бар. Эльмираның айтуынша, жыл бойы сымбатты әрі сау болу керек. Көптеген адамдардың ойынша ұзақ уақытты қажет етеді және қымбат деп санайды. Мысалы, денсаулықты сақтау үшін баяу қарқынмен 40 минут жүгіру жеткілікті және біздің клубта барлығы тегін жаттыға алады. Қымбат жабдықты сатып алудың қажеті жоқ, мысалы, мен жүгіруге арналмаған кроссовкамен жүгіре бастадым. Бізбен бірге оқығысы келетіндердің тағы бір кең тараған пікірі: «Сендер сонда бәрің тез жүгіресіңдер, мен олай жүгіре алмаймын». Біріншіден, біздің жаттықтырушы сіздің қалауыңыз бойынша оқу жоспарын жасайды. Көңіл көтеру үшін спортпен айналысу денсаулыққа әлдеқайда пайдалы. Мұнда барлығы нәтиже үшін жұмыс істемейді. Екіншіден, жаттығуымыз тек жүгіруден тұрмайды, 50 пайызы шыңдауға кетеді. Мен сізге кеңес беремін, тырысыңыз, өзіңізді табыңыз және берілмеңіз, сонда бәрі жақсы болады.
«Біз салауатты өмір салтын дамыта аламыз»
«Біздің клуб қаладағы жалғыз клуб, — дейді Эльмира, — біз спортты дамытуға көмектесіп, басқаларға үлгі болуымыз керек екенін бірте-бірте түсіне бастадық — бұл әлеуметтік жауапкершіліктің бір түрі. Сөйтіп, түрлі қалалық шараларды өткізе бастадық. Біздің клуб алғаш рет плоггинг өткізді — олар жүгіруді қаланы тазалаумен біріктірді. Соңғы екі жылдан бері біз мереке күндері «Km Run Kids» балалар жарысын өткізіп келеміз. Және, әрине, біздің ең маңызды жобамыз — ҚM марафоны. Осыдан 4 жыл бұрын Жітіқарада марафон өткізіледі деп ешқайсымыз ойламаған едік. Жеке мен оның не екенін білмедім.
Менің ойымша, біз салауатты өмір салтын дамытуда табысқа жеттік. Балалар жарысы қаланың кішкентай тұрғындарының қызығушылығын тудырып отыр. Ал біздің марафонымыздың қарсаңында халқымыздың бұл шараға қалай дайындалып жатқанын көріп, қатты қуандық.
Қазір біздің клуб айтарлықтай өсті, «Қостанай минералдары» АҚ тіпті біздің іс-шараларға бөлек бюджеттік қаржысы бар, соған сәйкес біздің жоспарларымыз бен тілектеріміз артып келеді. Алдағы уақытта халықаралық жарыстарға қатысып, көршілес елдердегі жарыстарда өз күшімізді көрсетуді жоспарлап отырмыз. Және, әрине, өңірімізде жүгіру қозғалысының дамуына үлес қосамыз.
«Мен тәртіпке де үйрене бастадым»
— Мен жүгіремін деп шешім қабылдадым, өйткені мен артық салмақтан арылғым келді, менің жұмысым көп қимылсыз болғандықтан, жаттығуым жеткіліксіз болды. Менің дымқыл залға барғым келмеді, көшеде жаттыға бастадым», — дейді клуб мүшесі Раушан Кубжасарова.
Мен күнделікті тәртіпке үйрендім, қазір күнімді жоспарлай аламын, жаттығу алдында заттарымды жинауым керек, балаларды тамақтандыру керек. Жаттығудан кейін мен өзімді жақсы сезінемін, күш-қуатым артады. Бұрын мені хондроз қинайтын, бірақ қазір байқадым, жаттығудан кейін ол да кете бастады.
Жаңадан енді жүгіре бастағандықтан мен үшін өте қиын болды, мен де басқалар сияқты жылдам жүгіргім келді. Бірақ бапкер маған мүмкіндігінше жүгіру керек екенін айтты. Маған ол «Жан дүниеңнің рахаты үшін жүгір»- деп нұсқаулықайтады».
«Мен физикалық және психикалық тұрғыдан күшті болғанымды сезіндім»
Александр Шаламанов клубта екі жылға жуық жаттығады.
«Менің алғашқы елеулі нәтижелерім, — дейді ол, — алты айлық жаттығудан кейін пайда болды. Алғашында 2 шақырымға жүгіру қиын болды. Бірақ бапкер Юрий Овечкиннің жетекшілігімен нәтижелер жақсара бастады. Нәтижесінде: 3 шақырымнан 21 шақырымға дейінгі жарыстарға қатыса бастадым. Осы спорт түрімен айналысуға мүмкіндік берген «Костанай Минералдары» АҚ-на алғыс айтамын.
Жалпы, бастапқыда жақсы формада болғым келді. Бірақ қазір мен жеке нәтижелерді жақсарту бойынша жұмыс істеп жатырмын. Мен физикалық және психикалық тұрғыдан күшті болғанымды сезінемін.
Әрбір адам бір істі қолға алады. Ең бастысы — өзіңе сену және берілмеу керек.
KM Run клубының қатысушылары қарапайым адамдар
Әртүрлі көлемдегі көптеген жарыстардың жеңімпазы әрі қатысушысы атақты Виктор Шугай соңғы бес жылдан бері спортпен айналысады.
«Менің есімде ең бастысы — KM марафоны, — дейді Виктор, — мен қашықтықты мүмкіндігінше тезірек аяқтау туралы ойладым». Алматыдағы жарыс да есімде. Ол кезде қашықтық 30 шақырым болатын, мен де тезірек аяқтағым келді.
Мен Қазақстанды көп араладым, түрлі жарыстарға бардым. Біздің мүмкіндіктерімізді көрсетуге мүмкіндік берген «Костанай минералдары» АҚ-на рахмет! Жалпы, мен әдеттен тыс немесе экстремалды нәрсені байқап көргенді ұнатамын, мысалы, тауларды аралап жүгіру немесе күнделікті жарысқа қатысу.
Қорытындылай келе, KM Run клубының қатысушылары қарапайым адамдар екенін тағы бір атап өтуге болады. Біреулер арықтау үшін келсе, біреулер салауатты өмір салтын ұстану үшін келеді, ал енді біреулері өз нәтижелерін жақсартқысы келеді. Олардың бәрі әртүрлі — үй шаруасындағы әйелдерден бастап жетекші инженерлер мен басшылардың орынбасарлары. Бірақ барлығын өз денсаулығына деген қамқорлық, салауатты өмір салтын сүю, спорт пен жүгіру біріктіреді. Клуб барлығына ашық, олар тату отбасындай болып кеткен, сонымен қатар, жаңа спортшыларды асыға күтеді. KM Run Club мүшелерінің барлық армандары мен мақсаттары міндетті түрде орындалады деп сенеміз. Клубқа тек гүлдену және жаңа спортшылардың көп болуын тілейміз. Әр қадам, әр шақырым және әр қашықтықтары жеңіл болсын. Әрбір жарыс сіздерді жаңа жетістіктерге шабыттандырсын.
Спортпен айналысыңыздар және KM Run клубына жаттығуға келіңіздер!